Porady - Warto wiedzieć

Zmęczenie, którego doświadczamy po długiej podróży samolotem, jest spowodowane zakłóconym rytmem dobowym dnia i nocy, co nazywamy potocznie Jet Lag.

Złe samopoczucie i zmęczenie spowodowane jest przez podróż po różnych strefach czasowych. Objawy obejmują zmęczenie, senność, rozstrój układu pokarmowego, zaburzenia wzroku, zaniki pamięci i drażliwość. Jet Lag bardziej daje się nam we znaki podczas podróży w kierunku wschodnim. Wskazówki, aby zminimalizować jego skutki  to ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny, picie dużej ilości wody, drzemki i spacery po kabinie samolotu. Tabletki nasenne nie są zalecane.

Jest Lag - zmęczenie podczas długich lotów - porady dla turystów

Nasze ciało to system zsynchronizowany. Nasz organizm poprzez związki chemiczne w mózgu, neuroprzekaźniki, zwłaszcza melatoninę odróżnia dzień i noc za pomocą intensywności promieni słonecznych Wiele procesów w organizmie planowanych jest w 24-godzinnym fizjologicznym "zegarze" o konkretnej porze. Organizm ma za zadanie zarządzać wieloma skomplikowanymi funkcjami jak: temperaturą ciała, hormonami, trawieniem, tętnem, ciśnieniem krwi. Ta szybkość zmian i aktywność w okresie 24-godzinnym nazywana jest rytmem okołodobowym.

Podróż do innej strefy czasowej zakłóca rytm dobowy. Brak snu przed i podczas podróży może również przyczynić się do wystąpienia objawów. Nie ma lekarstwa na Jet Lag, ale jego skutki mogą być zmniejszone dzięki starannemu planowaniu podróży.

Objawy zmęczenia podczas podróży samolotem tzw. Jet Lag

  • Zmęczenie
  • Senność
  • Rozstrój trawieniowy
  • Zaburzenia świadomości i podejmowania decyzji
  • Zaniki pamięci
  • Drażliwość
  • Apatia

Latanie na wschód lub na zachód robi różnicę

Twój rytm dobowy (zegar biologiczny) jest mniej zachwiany w przypadku podróży na zachód. To dlatego, że podróżowanie w kierunku zachodnim "przedłuża" działanie zegara biologicznego (normalna tendencja zegara biologicznego w większości z nas jest nieco dłuższa niż 24 godziny). Podróż na wschód, jednak działa w opozycji do zegara biologicznego. Jeśli źle znosisz zmęczenie podczas podróży lotniczej, może warto rozważyć kierunek zachodni, jeśli to oczywiście nie podróż biznesowa, a np. wakacyjna.

Jak zmniejszyć objawy Jet Lag

  • Upewnij się, że masz wystarczająco dużo zapas snu przed wylotem. Deficyt snu uwidacznia efekt zmęczenia podczas lotu.
  • Jeżeli lecisz w kierunku zachodnim, spróbuj położyć się spać tak późno, jak to możliwe, już na dwa, trzy dni przed wyjazdem. Pozwoli to na łatwiejsze dostosowanie się do nowej lokalizacji. Na przykład, jeśli lecisz z Melbourne do Londynu, spróbuj spać w 1-2 w nocy na dwa-trzy dni przed odlotem z Melbourne.

Co robić podczas lotu samolotem:

  • Ogranicz lub unikaj picia alkoholu i napojów zawierających kofeinę.
  • Pij dużo wody.
  • Postaraj się zdrzemnąć, gdy czujesz się, że jesteś senny.
  • Jedz małe posiłki częściej, wybieraj lżejsze żywności, takie jak owoce i warzywa.
  • Noś luźne, wygodne ubranie.
  • Jeśli to możliwe, przespaceruj się po pokładzie samolotu.
  • Noś zatyczki do uszu.
  • Noś maskę na oczy.
  • Zoptymalizuj komfort lotu podpierając szyję i głowę specjalną poduszką.

Dostosowanie do nowej strefy czasowej

W zależności od osoby, organizm potrzebuje od kilku do kilkunastu dni, aby zaaklimatyzować się w nowej strefie czasowej.

Co warto zapamiętać? - Zmęczenie podczas lotu i nowa strefa czasowa

Jet lag jest rodzaj zmęczenia spowodowanego przez podróże po różnych strefach czasowych. Organizm potrzebuje od kilku do nawet kilkunastu dni, aby zaaklimatyzować się do nowej strefy czasowej - średnio około jeden dzień na każdą godzinę zmiany stref czasowych.

Dobrą strategią może być maksymalizacja ekspozycji na światło dzienne oraz ucinać popołudniowe drzemki, aby "zresetować" swój zegar biologiczny.